Hilft schlafen beim Abnehmen? Das klingt zu einfach, um wahr zu sein oder?
Es ist aber tatsächlich ein wichtiger Aspekt. Denn auch während des Schlafens verbrennen wir Fett. Hierbei kommt es beispielsweise darauf an, was ich am Abend zuvor gegessen habe. Wenn mein Abendessen sehr kohlenhydratlastig war, müssen diese erst einmal verbrannt werden, um überhaupt in die Fettverbrennung zu kommen. Denn unser Gehirn liebt Glukose, welches es vorzugsweise aus Kohlenhydraten bezieht.
Bestand unser Abendessen aber aus einem Stück Lachs mit gedünstetem Gemüse kommen wir viel schneller in die Fettverbrennung.
Auch auf die Schlafdauer kommt es an. Wer länger schläft, isst auch erst später - das dürfte klar sein. Es gibt aber auch noch einen anderen Punkt zu betrachten und das ist das Stresshormon Cortisol. Das Hormon wird immer dann ausgeschüttet, wenn wir Stress empfinden. Für eine kurze Dauer ist das kein Problem und es wäre auch kein Problem, wenn wir unseren Stresspegel im Blick hätten und chronischen Stress abbauen würden.
Leider kennt Dauerstress heutzutage fast jede/r und das Schlimme ist, dass wir ihn kaum noch bemerken. Wir haben uns quasi daran gewöhnt!
Wird Cortisol ausgeschüttet wird die Fettverbrennung im Schlaf gebremst. und genau hier kommen wir wieder zu unserem eigentlichen Thema zurück. Während des Schlafens entspannen wir und fahren runter, was wiederum unseren Stresspegel senkt, Cortisol wird abgebaut und die Fettverbrennung kann starten. Deswegen ist guter Schlaf essentiell für uns.
Stress ist sehr individuell, genau wie Stressabbau. Während Clara gerne shoppen geht, ist es für Michaela eine Qual, weil sie viel lieber Zeit mit ihrer Familie verbringen würde.
Ich habe mir eine Liste gemacht mit Dingen, die bei mir persönlich Stress reduzieren. Es ist immer von Vorteil sich Dinge aufzuschreiben. So kannst du jederzeit darauf zurückgreifen und musst nicht überlegen. Notiere dir 10 Dinge von groß (Urlaub) bis klein (Waldspaziergang), die dir helfen können Stress loszulassen. So behältst du auch in stressigen Situationen den Überblick und kannst dich um dich selber kümmern. Auch hier ist es wieder sehr unterschiedlich was Menschen hilft Stress abzubauen. Ich persönlich fahre beim Meditieren oder während eines Saunaganges runter. Andere gehen aufs Laufband um ihren Stress loszulassen. Für regelmäßigen Stressabbau am Arbeitsplatz kannst du dir auch zwei bis drei kleinere Strategien notieren.
Man kann als nicht nur im Schlaf abnehmen, sondern auch die Meditation oder Sport zum Stressabbau nutzen.